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红枣不补血吃辣椒能瘦!这些食物真相你越早知道越好! | |||||
作者:佚名 食品行情来源:本站原创 点击数: 更新时间:2024/5/1 | |||||
是的,自从考了健康管理师和公共营养师之后,我对食物除了好吃之外,有了更多营养的考量。 1、日常饮食参考膳食宝塔进行平衡,食物种类越多越好,一天12种以上,一周25种以上。 2、鸡蛋的蛋白质跟人体氨基酸模式最为接近,吸收利用率非常高,一天要保证有一个。 3、奶及奶制品是最好的钙质来源,它含钙量不是最高的,但吸收率好,牛奶的乳糖和蛋白质都可以促进钙吸收。 4)如果没有三高问题,尽量还是选全脂牛奶,因为促进钙吸收的维生素D是脂溶性的,另外全脂奶的口感也更顺滑。 5、乳糖不耐受人群可以选择酸奶,牛奶发酵成酸奶之后,乳糖会分解为乳酸,减少乳糖不耐受。 7、奶可以在进食了一些固体食物之后再喝,或是放在两餐之间当加餐,空腹喝消化过快,营养难以充分吸收。 8、大豆(包括毛豆、黄豆、黑豆)以及大豆制品是优质的植物蛋白来源,且含有丰富的大豆异黄酮,可以调节雌激素。 特别要提醒妈妈多吃,女性绝经后雌激素水平下降,钙流失加速,容易出现骨质疏松,吃大豆能起到预防作用。 9、辣椒是蔬菜中的VC之王,不能吃辣的可以选择甜椒,一个甜椒就能满足一个人全天的VC需求。 10、番茄的VC含量不算很高,只是中等水平,但它的有机酸可以保护VC,比绿叶菜耐放很多,在烹饪中也不易损失。 11、土豆热量比米饭低,升糖比米饭慢,同时VC 含量丰富,又有淀粉保护不易损失VC,兼具了主食和蔬菜的优点。 13、红、黄、绿这些深色蔬菜,尤其是胡萝卜中,含有丰富的胡萝卜素,可在体内转化成VA。 14、吃红枣并不能直接补血,植物所含的铁是非血红素铁,吸收利用率低,补血还是要靠动物性食物,如红肉、动物内脏和动物血。 15、动物内脏是矿物质和维生素的宝库,尤其是富含铁元素和VA,但胆固醇含量也高,一周吃个一次就行。 16、由于生物富集作用,体型更大或是层级更高的动物性食物,容易蓄积更多的重金属、农药等污染物,这一点在水产品上尤为明显。 17、鱼无论海水鱼还是淡水鱼,都含有DHA和EPA。只是海水鱼中含量更为丰富,因为DHA和EPA都储存在脂肪里,海鱼脂肪更多。 淡水鱼里比较肥美的类型,像是鲈鱼、河鳗(广东叫白鳝)还有鲢鱼,所含的DHA和EPA也不错。 DHA和EPA有助于降血脂、抗炎,保护心脑血管健康,促进视力和大脑发育,因此一周建议吃1-2次鱼,海鱼、河鱼都行。 18、配料表中有“人造黄油”“氢化植物油”“代可可脂”“植物奶油”的食物,尽量不要选,是反式脂肪酸的重灾区。 19、不要长期食用超过65℃的食物,会导致食管反复烫伤,严重可引发食管癌,我们潮汕地区就因为有吃热粥喝热茶的习惯,食管癌发病率高。 菜菜爱琢磨做菜。她最擅长的事,就是把不同的食材变成可口的菜肴,而且365天不重样,做法还超简单,基本零失败,小白也不会失手! 她的食谱全都收录在公众号:菜菜美食日记。680万人都跟着她学了,赶快来加入吧~ 菜菜研究的菜式有很多,吃瘦变美的、快手简单的、节气养生的,还有网红同款下午茶。 菜菜还会定期解答日常厨房里遇到的各种问题,分享厨房小技巧,零水分、最实用的干货,每篇都值得收藏 公众号发展需要,本平台会推荐其他优质公众号给读者,以提供给诸位更多选择,非营利性行为,未收取任何费用。读者关注和取关也无需任何费用,若看到喜欢的,可以进行关注,采撷更多感兴趣的内容;如果无感,可不关注,无伤大雅。 其他公众号的推荐文案和内容由对方提供,不代表本平台的价值取向,请独立思考和自行判断。返回搜狐,查看更多 |
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